evde gün boyu nasıl aktif kalınır

20 Yol Aktif kalmak Süre Kalmak NS Ev

1. Güvenliyse ve hava izin verirse, dışarıda düzenli yürüyüşler planlayın.
2. Çalışırken ayakta durabilmeniz için iş istasyonunuzu yüksek bir tezgah veya masa üzerine kurun.
3. Çok katlı bir sitede yaşıyorsanız, mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri tercih edin.
4. Telefondayken veya sevdiklerinizle görüntülü görüşme yaparken dolaşın.

1. Bütün gün evde nasıl aktif kalabilirim??
2. Evden çalışırken nasıl aktif kalabilirim?
3. Bütün gün aktif kalmak için ne yemeliyim??
4. Bütün gün zihinsel olarak nasıl aktif olabilirim??
5. Kendimi nasıl daha aktif hale getirebilirim?
6. Bütün gün nasıl hareket etmeye devam edebilirim??
7. Evden çalışırken hangi egzersizleri yapabilirim?
8. Evden çalışarak nasıl daha az hareketsiz olabilirim??
9. Evden nasıl sağlıklı çalışabilirim??
10. Hangi meyve enerji için en iyisidir?
11. Anlık enerjiyi nasıl alabilirim?
12. Enerji seviyemi nasıl artırabilirim?
13. beynimi nasıl keskinleştirebilirim?
14. beynimi nasıl çalıştırabilirim?
15. Neredeyse her şeyi hatırlamak için beynimi nasıl eğitebilirim??
16. Daha aktif olmanın 10 yolu nedir??
17. Daha fazla nasıl hareket ederim?
18. nasıl mutlu olabilirim?
19. günde kaç saat hareket etmelisin?
20. Egzersiz yapmadan nasıl aktif kalabilirim?
21. Günde ne kadar hareket etmelisin?

Bütün gün evde nasıl aktif kalabilirim??

Daha az otur, daha fazla hareket et

1. Uzun oturma sürelerini kırın.
2. Mümkün olduğunca hareket edin gün boyunca,örneğin, otobüsten erken inin ve yürüyün, merdivenleri kullanın, ev kalp atış hızınızı yükseltmek için çalışın (müzik için vakum).
3. 30 dakika yapabilirsin bir gün 10 dakikalık patlamalarda.
4. yerlere yürüyün veya bisiklete binin içinde temiz hava.
5. Çocukları okula yürümek.

Evden çalışırken nasıl aktif kalabilirim?

5 yol evden çalışırken aktif kalın

1. Çalışma alanınızı garip hale getirin. Haftanın saatlerini egzersiz yapmak için ayırmanıza gerek yok. ...
2. Masanızda hareket edin. Kendinizi masanızdan uzaklaştırmak imkansız geliyorsa, masanızda hareket etmek iyi bir alternatiftir. ...
3. Çevrimiçi bir egzersiz sınıfına katılın. ...
4. Yürümek. ...
5. Takviminize koyun.

Bütün gün aktif kalmak için ne yemeliyim??

Size Daha Fazla Enerji Verebilecek 27 Yiyecek

• Muz. muz olabilir olmak enerji için en iyi yiyeceklerden biri. ...
• Yağlı balık. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar iyi protein, yağ asitleri ve B vitamini kaynaklarıdır ve bu da onları diyetinize dahil etmek için harika yiyecekler yapar. ...
• Esmer pirinç. Kahverengi pirinç çok besleyici bir besindir. ...
• Tatlı patatesler. ...
• Kahve. ...
• Yumurtalar. ...
• Elmalar. ...
• Suçlu.

Bütün gün zihinsel olarak nasıl aktif olabilirim??

İşte deneyebileceğiniz birkaç tane.

1. Öğrenmeye devam et. Daha yüksek bir eğitim seviyesi daha iyi ile ilişkilidir zihinsel yaşlılıkta işlev görmek. ...
2. Kullanmak tüm duyuların. ...
3. Kendine inan. ...
4. Beyin kullanımına öncelik verin. ...
5. Bilmek istediğini tekrar et. ...
6. Boş ver.

Kendimi nasıl daha aktif hale getirebilirim?

Aktivite seviyenizi arttırmanın 7 kolay yolu

1. Tasmayı tutun ve köpeğinizi gezdirin. Vücudunuz - ve köpeğiniz - size teşekkür edecek!
2. Çocuğunuzu (veya eşinizi) yürüyüşe çıkarın. ...
3. 10 Dakikalık Egzersizi Deneyin. ...
4. Yürü ve Konuş. ...
5. Fitness'a uyum sağlayın. ...
6. arabayı boşver. ...
7. Merdivenleri kullan.

Bütün gün nasıl hareket etmeye devam edebilirim??

30 Basit Yol Hareket Daha Fazlası Gün

1. 30. Bolca su iç. ...
2. 30. Telefonda yürüyün ve konuşun. ...
3. 30. Öğle yemeğini dışarıda ye. ...
4. 30. Ayakta bir masa alın. ...
5. 30. Yürüyüş toplantıları öner. ...
6. 30. Masanı temizle. ...
7. 30. Daha uzağa park edin. ...
8. 30. TV izlerken egzersiz yapın.

Evden çalışırken hangi egzersizleri yapabilirim?

İşte 10 evden çalışmak arkadaş canlısı egzersizler başlamanıza yardımcı olmak için.

• Burpe'ler. tam vücut egzersiz yapmak güç ve kardiyovasküler sağlık oluşturmak için. ...
• Zıplama Krikoları. Temel bir kardiyovasküler egzersiz yapmak koordineli bacak ve kol hareketleriyle tek bir noktada zıplamayı içerir. ...
• akciğerler. ...
• Havai Basın. ...
• Tahta. ...
• Şınav. ...
• ağız kavgası. ...
• tricep dipleri.

Evden çalışarak nasıl daha az hareketsiz olabilirim??

Çağrıda Bulunan Uzmanlar: Nasıl Sağlıklı Kalırım? Çalışma A hareketsiz iş?

1. Etrafta yürümek. ...
2. Doğada vakit geçirin. ...
3. Yakınınızda su bulundurun. ...
4. Zihniyetinizi kontrol edin ve vücudunuza uyum sağlayın. ...
5. Oturup kalkma sürenizi dengeleyin. ...
6. Atıştırmalık konusunda stres yapmayın. ...
7. Sınırları belirle.

Evden nasıl sağlıklı çalışabilirim??

Nasıl Kalınır? Sağlıklı Süre Evden çalışmak

1. Bu son birkaç hafta, kendinizi rahatsız hissetmiş olabilirsiniz evden çalışmak sosyal mesafeyi uygularken (fiziksel mesafe olarak da adlandırılır). ...
2. Özel bir çalışma alanı kurun. ...
3. Gerginlik ve ağrıdan kaçının. ...
4. Bir rutin oluşturun. ...
5. Öğle yemeği dahil molalar verin. ...
6. İletişimde kalın. ...
7. Ötesini düşün İş.

Hangi meyve enerji için en iyisidir?

Aşağıdaki meyveler enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir:

1. Muz. Pinterest'te paylaş Muz potasyum açısından zengindir. ...
2. Avokado. Avokado sağlık değerleri ve besin maddeleri açısından çok yönlü bir meyvedir. ...
3. Goji dutları. ...
4. Elmalar. ...
5. Çilekler. ...
6. portakal. ...
7. koyu meyveler.

Anlık enerjiyi nasıl alabilirim?

28 bulduk hızlı ve kolay ipuçları enerji seviyeler — telaffuz edilemeyen kimyasallar gerekmez.

1. öğlen antrenmanı. Ne zaman o öğleden sonra enerji çöküş yuvarlanıyor, çuval yerine spor salonuna git. ...
2. Çikolata yemek. ...
3. güç şekerleme. ...
4. biraz kahve iç. ...
5. Gitmek dışarıda. ...
6. Düzenli yemek. ...
7. Gitmek karmaşık karbonhidratlar için. ...
8. Şekersiz içecekleri tercih edin.

Enerji seviyemi nasıl artırabilirim?

9 Doğal Yol Enerji Seviyenizi Arttırın

1. Daha Fazla Uyu. Uyku, meşgul olduğunuzda kolayca ikinci plana atılan bir şeydir. ...
2. Stresi azalt. Yoğun hayatları olan insanların stresli, endişeli veya bunalmış hissetmesi nadir değildir. ...
3. Daha Fazla Taşı. ...
4. Sigaradan Kaçının. ...
5. Alkolü Sınırla. ...
6. Besleyici Bir Diyet Yiyin. ...
7. İlave Şekerden Kaçının. ...
8. Sulu Kalın.

beynimi nasıl keskinleştirebilirim?

Korumanın 10 Kanıtlanmış Yolu Zihin Yaşlandıkça Keskin

1. Daha sağlıklı olmak için egzersiz yapın zihin. ...
2. Entelektüel uyarım için okuyun. ...
3. Teşvik etmek için sağlıklı yiyin beynin. ...
4. İyi bir duruş için çabalayın. ...
5. Geliştirmek için bol bol uyuyun hafıza. ...
6. Oyun oynayın veya çizin. ...
7. Müzik dinleyin veya bir enstrüman çalın. ...
8. Bilişsel işleyişi artırmak için bir yabancı dil öğrenin.

beynimi nasıl çalıştırabilirim?

İyileştirmenin 8 Yolu Beynin Güç

1. Egzersiz yapmak. Hepimiz düzenli egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz. ...
2. Kahve içmek. Birçok insan güne bir fincan kahve ile başlar ve bu ritüelin gerçekten fayda sağlayabileceği ortaya çıktı senin kısa vadede bilişsel işlevler. ...
3. Biraz güneş ışığı al. ...
4. Güçlü bağlantılar kurun. ...
5. meditasyon yap. ...
6. İyi uykular. ...
7. İyi ye. ...
8. Tetris oyna.

Neredeyse her şeyi hatırlamak için beynimi nasıl eğitebilirim??

Öğrenmek için okumaya devam edin beyninizi nasıl eğitirsiniz Ve geliştirmek senin bilişsel becerilerin yanı sıra senin kısa ve uzun süreli bellek.

1. Çalışmak Senin Hafıza. ...
2. Farklı Bir Şeyi Tekrar Tekrar Yapın. ...
3. Yeni bir şey öğren. ...
4. takip et Beyin Eğitimi programı. ...
5. Çalışmak Senin Vücut. ...
6. İle vakit geçirmek Senin Sevdiklerinize. ...
7. Bulmacalardan Kaçının.

Daha aktif olmanın 10 yolu nedir??

10 Basit yollar Olmak Daha aktif

1. Yürüyüşe çıkmak. Zaten inliyorsanız, motivasyonunuzu artırmak için teşvikler koyun. ...
2. Merdivenleri kullan. ...
3. şiddetle temizleyin. ...
4. Alışveriş sepeti yerine sepet kullanın. ...
5. Daha uzağa park edin. ...
6. evcil hayvanlarınızla oynayın. ...
7. Telefondayken tempo/temizlik. ...
8. Alarm kurmak.

Daha fazla nasıl hareket ederim?

bütün aileyi al daha fazla hareket etmek evde.

1. Aktif angarya kartları yapın. ...
2. Biraz yer açın, biraz müzik açın ve bir dans molası verin! ...
3. Ekranları beklemeye alın. ...
4. TV zamanı sırasında fitness moduna geçin. ...
5. Ailenizin rutinini sallayın. ...
6. Evcil hayvanlarla aktif olarak oynayın.

nasıl mutlu olabilirim?

Günlük alışkanlıklar

1. Gülümsemek. olduğun zaman gülümsemeye meyillisin mutlu. ...
2. Egzersiz yapmak. Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. ...
3. bol bol uyuyun. ...
4. Ruh halini göz önünde bulundurarak yemek yiyin. ...
5. minnettar ol. ...
6. iltifat et. ...
7. Derin nefes al. ...
8. Mutsuz anları kabul edin.

günde kaç saat hareket etmelisin?

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan uzman açıklamasına göre, Amerikalılar NS durmaya başlamak, hareket ve sekizde en az ikisinde mola verin saatler işte.

Egzersiz yapmadan nasıl aktif kalabilirim?

"İp atlamak, hulahop yapmak ve seksek ya da tag çalmak, 'egzersiz yapmak' olmadan Spor salonuna gitmek. Hepsi sizi hızlı hareket etmeye zorlar ve çoğu zaman olmak Atik. Müzikten hoşlanıyorsanız, kalkın ve dans edin - sadece beş dakika olsa bile, bu kısa hareket süreleri artacaktır.

Günde ne kadar hareket etmelisin?

Bir Bunu düşünmenin yolu: En az 22 dakika hareket etmeyi hedefleyin gün. Sen mutlaka spor salonuna gitmeniz veya koşu yapmaya başlamanız gerekmez. Yürümek de dahil olmak üzere kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite seçin. Ek olarak, yönergeler yetişkinlerin haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktivite yapmasını gerektirir.